什么是内耗？
“内耗”这个词听起来有点抽象，但其实它指的是我们在内心深处不断自我斗争、自我怀疑的状态。简单来说，就是自己跟自己过不去。比如，你可能在工作中遇到一个难题，明明已经尽力了，但心里却总是觉得自己做得不够好，甚至开始怀疑自己的能力。这种反复的自我否定和焦虑，就是典型的内耗。人们普遍认为，内耗不仅会消耗我们的精力，还会影响我们的情绪和生活质量。
内耗的常见表现
内耗的表现形式多种多样，最常见的就是过度思考和犹豫不决。举个例子，小李最近在考虑换工作，但他总是担心新工作不如现在的稳定，或者担心自己无法适应新的环境。这种反复的权衡和犹豫让他陷入了深深的焦虑中。除此之外，有些人还会表现出过度的自我批评，比如总是觉得自己不够优秀、不够聪明。可以看出，内耗不仅让人感到疲惫，还会让人失去前进的动力。
如何摆脱内耗？
要摆脱内耗，首先要学会接纳自己。很多人之所以陷入内耗，是因为他们对自己要求过高，总是希望自己能做到完美无缺。其实，每个人都有缺点和不足之处，接纳这些不完美才是迈向成长的第一步。其次，学会设定合理的期望值也很重要。比如，你可以给自己设定一些小目标，而不是一下子要求自己达到一个遥不可及的高度。通过逐步实现这些小目标，你会发现自己的信心逐渐增强。
寻求外部支持
有时候，光靠自己很难摆脱内耗的状态。这时候不妨寻求外部的支持。比如和朋友聊聊天、倾诉一下内心的困惑；或者找一位心理咨询师进行专业的指导。研究表明，与他人分享自己的烦恼可以有效减轻内心的压力和焦虑感。此外，参加一些兴趣小组或社交活动也能帮助你转移注意力，减少对自我的过度关注。
