健康饮食与营养补充
提高性功能和延长持续时间的一个重要方面是保持健康的饮食习惯。富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜和坚果，可以帮助改善血液循环，这对维持良好的性功能至关重要。此外，增加富含锌的食物摄入，如牡蛎、南瓜籽和牛肉，可以提高睾酮水平，从而增强性欲和性能。Omega-3脂肪酸的摄入也不可忽视，它们存在于鱼类、亚麻籽和核桃中，有助于减少炎症并支持心血管健康，这对性功能有直接的积极影响。
规律运动与身体锻炼
规律的身体锻炼对提高性功能和延长持续时间同样重要。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以增强心肺功能，改善血液循环。同时，力量训练如举重和俯卧撑可以增加肌肉力量和耐力，这对性生活中的表现有显著的帮助。瑜伽和普拉提等低强度运动也有助于放松身心，减少压力和焦虑，这些都是影响性功能的常见因素。
心理调节与生活习惯
心理状态对性功能的影响不容忽视。长期的压力、焦虑和抑郁都可能导致性功能障碍。因此，学会管理和减轻压力是提高性功能的关键。冥想、深呼吸练习和其他放松技巧可以帮助缓解压力。此外，保持良好的睡眠习惯也非常重要，充足的睡眠有助于身体恢复和荷尔蒙平衡。戒烟限酒也是必须的，因为尼古丁和酒精都会对心血管系统产生负面影响，从而影响性功能。
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